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山青兄所贈的父親節禮物

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山青兄所贈的父親節禮物

發表  wmy 于 周日 6月 21, 2015 11:53 am

  溫曼瑛:居於美國的巴中53年屆的山青兄是位知識淵博、能歌善舞、多才多藝、文舞雙全、不可多得的人才。
  有關他的社交舞的造詣之深早已領教,幾年前他來港曾經為我們60年屆的文娛組執導過社交舞的課程,我們獲益良多。
  山青兄不但舞跳得好,更難得的是能夠把舞蹈的要領和技巧用文字加以表達,令更多的舞迷受惠。
  總覺得在藝術方面猶如唱歌、跳舞、繪畫、攝影、掌握各種樂器等等首先是要有天份,再加上後天的努力方能取得成就,沒有天份的話就是努它一百個力也是徒勞無功,事倍功半。
  山青兄這篇傑作是給大家的父親節禮物,非常感謝。


拉丁舞『秘笈』
山 青

  恭請閣下首先硏讀,以下傳來的寶貴『秘笈』,然後續看後面附上老偷的“引玉泥胚”。順便祈請撥冗不吝雅正! 謹此先衷心感謝了!!!

如何跳好拉丁舞?正确使用身体部位

  一:头—颈臂

  拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的。在身体面向正前方时,要注意你的头部一定要平视,一般来讲头部微微抬高跳舞时会给人一种高贵的感觉(看人要俯视地看)。头不能抬太高,微微抬高既可。 关键处2颈部转动: 当头随着舞蹈转动的时候,拉丁舞要求转头迅速有力,不像其他舞蹈慢慢的转,转来转去并没有多大活动量。这点上,拉丁舞能够灵活活动颈部,缩紧颈部肌肉来回转动有助于尽快减少下颚~颈部的赘肉。


  二:肩膀—手臂  

  (1)肩膀带动: 拉丁舞里面肩膀是一个很关键的部位,你的手势漂不漂亮,很关键的一点就在于如何运用肩膀。拉丁舞手势摆动不只是大臂带动小臂的运动,而是用肩膀带动的。怎样带动,这需要很深的理解和坚持的练习,前期练习肩膀会很痛很酸,习惯后觉得抬动肩膀是多么容易的事情。要注意的问题是抬动肩膀,不是让你把肩膀往上耸,那是错误的。而是压着肩膀带动手臂转动!

  (2)手臂摆动: 拉丁舞是全身躯干运动,跳舞的时候要收缩全身的肌肉。拉丁舞的手,坚韧有力,速度迅猛。不是随便甩两下就能有的力度。所以靠肩膀带动是一部分,另外一部分就是靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。练习时一定要注意手臂要伸直,除了部分特定弯曲动作外。比如恰恰的纽约步等,就需要强力快速甩出去。注意的地方在手指,一定要跟随速度摆好姿势,灵活运用手腕。


  三:腰-臀部

  (1)腰部轉動。很多国外的选手,腰部转动幅度大于150度以上不少。很多初学者都不会转动。左右摆动那不是转动,很多初学者感觉自己转了,其实在旁人看来,还是在左右摆。简单来说,转动就是把屁股前后转!最初的训练是双手伸直肩膀宽,扶在平行把手上,将脚后跟抬高前后转屁股。慢慢适应以后加腰力、髋骨、腿和膝盖。(刚转屁股那多简单,加上这些东西,不练个几个月是学不会的)。再说一个比较深层点的话题,当你会转动以后试着带上髋骨,加上膝盖以后。髋骨应该是上下做绕动。用上身和下身往腰上腰部转动: 拉丁舞的精髓就在此。任何舞蹈都不可能像拉丁舞般那么灵活的转动腰积压才是正确姿势。不是身体往下堕!上身的力量往中段积压,下身的力量往地板积压!

  (2)屁股的作用: 跳拉丁舞,就算不动,屁股也应该是收缩往上翘的,跳拉丁舞的时候屁股要夹紧,同时尽量往上抬。当然也要记得收腹!在腰部转动的时候屁股也不要松懈,一定要记得坚持往上翘,夹紧往上翘。日复一日,一曲拉丁舞就长达4分多钟,坚持这样下去。要不了多久,你的屁股就自然上翘了。

老偷手記

  以上寶貴“秘笈”的帖子,是“象牙塔”裡的精華論著。屬雅士們才能看得懂當可精彩演繹的。俗人老偷,猶如進入“大觀園”,蒙頭轉向地看熱鬧,似懂非懂,入寶山而空手回。唯有集所有有關的“贜物”,照“秘笈”這寶典畫葫蘆。供雅俗一哂,但願對此“引玉泥胚”仍能撥冗不吝賜教。萬幸、萬幸!先謝了!!!

  <頭和頸項> 頭的快速轉動不是熱情而近乎狂野的拉丁舞的專美。有剛柔並蓄的探戈,也存在頭的快速轉動,Action時,頭要與腳鬦快。
(值得特別指出,要跳好和不斷提高拉丁舞的技藝,對拉丁美洲文化去深入理解,是必不可或缺的!)

  這種快速動作,若沒有平時的鍛鍊,會對頸項產生不良影響。那麼怎樣鍛鍊呢? “秘笈”所提供的辦法,對上了年紀或患有耳水不平衡的人,是不可取的!因為不斷轉頭,會出現頭昏。這就不妥了!根據運動的動和靜是相對這論處。建議,作如下鍛鍊:站立腳橫跨約與肩寬,兩手向前平伸,頭永遠前視不動,身體盡量向左轉,雙手作向後射箭狀,回復原狀翻腕再來一次向後射箭狀。是為一次!同樣如此這般,向右也做一次。掄番各作十來廿次。頭永遠保持不動。如是保證不會頭暈,又煅煉了頸項、腰和背肌。

  <肩膀——手臂> 舞蹈免不了有轉動。記得,身體轉動應該依靠肩膀帶動!

  道理在於“以重帶輕”。很顯然軀幹比腳重得多。用肩膀啓動就是起身體帶動的作用。這樣做有以下優點:可做到輕易轉動,熟練後一次過可以轉好幾圈,不傷腳、穩當、自在,當必優美!(可參看冰上花式溜冰和仔細觀察科班出身老師的示範)。這是由腳帶轉所不能達到的效果。老偷在跳Ball room時,在左或右轉時都是肩膀先行,雖然只是瞬間的亊,卻因此也帶動舞伴這樣樣做(起了CBM的作用。),於是認為與老偷跳舞很輕鬆。無他,竅門僅僅是肩膀先動而已。

  舞蹈是歩行的藝術化。手臂不僅僅限於平衡身體的作用,也得為藝術化——美,作出貢獻。

  手臂外側謂之強,內側謂之弱。所以手臂動作一直保持手臂外側先行。怎麼做呢?以手掌背帶行。比如,向外由手掌背先行帶出,回來時,一翻腕帶回來又是手臂外側先行。餘類推! 女士的手指可參照中國民間舞的蓮花手,男士則不可,只要放鬆就可以了,否則給人予娘娘腔的感覺。  手臂的動作要柔和。因為是舞蹈而不打拳!柔和、放鬆是所有舞蹈藝術化的必需。但是,絕對不是軟綿綿!

  <腰——臀部>  這兩部分的動作是拉丁舞的基本功的基礎。如果臀部沒有動作,屬沒有靈魂的拉丁舞!為何有此一說?

  所有古今中外的任何舞蹈,都跑不出『音樂是舞蹈的靈魂,舞蹈是音樂的再現!』能吃透這句名言便能夠把舞中的“形”注滿了“神”韻。那能不美?!

  拉丁舞叫拍是2,3,4,1。這和4/4配樂的重音分布是相匹配的。不匹配就是置“靈魂”——音樂而不顧,當然就是沒有靈魂的拉丁舞了。

  首先從腰説起! 拔腰是一切基本功的基礎。所以是基礎的基礎。換言之,腰沒拔起來,不美不在話下,很多“花”根本無法做到。

  如何把腰拔起而且要拔至盡致呢?經過多次的實踐和改進得出:收腹翹臀,收腹翹臀相輔相成。這時腰已經自然拔起。在不知不覺之中很自然地藏入肺中。仰首,可拔更髙,踮起後腳跟亦然,把雙手高舉,更加感到腰拔至最高!然後放回腳後跟、頭回復至微仰、手收回,但仍然堅持拔腰態勢。坐着也可以保持和練習拔腰,把屁股盡量往裡背往椅背上靠,腰拔起來了。這與收腹翹臀作用是一個樣,因為不是如此是靠不上椅背的!這也就是為什麼,男士跳拉丁舞的鞋跟比較髙的內因。

  讓平時也拔腰,養成習慣和自然。

  拔了腰,讓體內五臟六腑創造出更合理更大的空間活動,有利於器官的健康,也就是對身體起了健康作用。

  拔了腰,男士風流倜儻、玉樹臨風,女士三圍更顕婀娜、有前有後、更顯青春和健康。男、女的體態美是舞姿美的基礎和保證!

  拔了腰,腰部上下相對解放了,自由了。各自動作不會相互影響。否則,很多“花”甚至是做不來的。

  臀部動作分前拱後翹、左右擺動和左轉右轉。

  前拱後翹。與“密笈”所說相反,一試便知。只要把屁股稍稍一夾,臀部就自然前拱了,一放鬆,就自然回到拔腰時翹臀狀態。

  左右擺動,實際上就是重心左右交替的過程,音樂的最重音是1,臀部也在1時擺到,也就是擺動最後也是最大之處。

  臀部的轉動。如何轉?初學者真有點茫然。

  先做一個實驗,在廣場上直線前進走20米,一點難度都沒有,閉上眼睛往回走,回不到原點上。為什麼呢? 因為往回走時沒有視標的緣故。初學者第一沒有拔腰,再就是沒有視標,從而不知道如何轉和轉多少?這就帶出拉丁舞的雙腳,一定要呈八字腳或叫做V型腳。它們首先是保証了“穩”!因為要在同一直線上前進後退,V型腳最穩當,不言而喻,不穩如何保證美的質量。另外它們給轉臀起作視標作用。臀部轉到與腳尖所指同向,這就易為了。前面指出過一定是在拔了腰的情況下轉臀,否則把上身也牽動了,就不叫轉臀了。

  要把拱翹、擺和轉,調和地揉合在花式裡頭,的確存在一定的難度。唯有勤加練習之外,別無他途!

  臀部動作要做到Smooth的要求,與髖關節有直接關連的密切關係。髖關節就是大腿骨與盆骨結合的關節。它牽動着腰臀部的肌肉。所以有必要煅練髖關節韌帶成為既有力又柔和。怎麼做呢?

  坐在椅子上,把右腳腳眼前凹,橫放在左腳膝蓋上,右手壓右膝一下,又使之回覆原狀為之一次,數着作卅六次,然後壓着不放數十八下。換左腳照做。就這麼簡單易為。如果有感到有點腰背酸軟,這麼一做,酸軟消失,立竿見影!平時有空就做,推辭老化,有益無害。

  循序漸進地試以 左、右 R、L Cuban Rock 來練習基本功。
拔好腰站立,兩腳尖指向呈V型,然後分立比肩稍寬。上身和肩膀永遠保持面向着前方不動!叫打拍子是2,3,4,1。

   (一)按下面動作,作多次練習,從慢逐漸加快至常速,與音樂同拍(下同),直至熟練為止。

  2~3 雙腳直立不動,重心逐漸移向左腳,因上身保持正直,兩腳不離地,只有臀部只好繼續往左,交重心於左腳。此謂之左擺。

  4~1 雙腳不動,重心逐漸回移右腳,因上身一保持正直,兩腳不離地,臀部只好繼續往右,交重心於右腳。此謂之右擺。


   (二)在(一)的基礎上加入轉。按下面動作,作多次練習,至熟練為止。

  2~3 擺到極左的過程時轉臀,臀向与腳尖所指同向。上身永向前方不動。

  4~1 臀向保持,臀部回移右腳,回到到極右的過程時轉臀,臀向与腳尖所指同向。上身永向八字擺轉。先轉后擺形成反八字轉擺。

   (三)在(二)的基礎上加入拱翹。(以正八字轉圈)
以拱開始擺,轉的時自然收拱且必然回翹。轉完畢又以拱開始回擺⋯⋯周而復始。
拱很簡單,只要輕輕一夾屁股(不用使勁夾,一直使勁夾,繃緊有違舞蹈美之本義),臂部就拱起了。由於拔了腰,放鬆一轉之下,就可回復翹的原狀。

  整個過程必須放鬆(放鬆不等於軟綿綿),才能做到連貫圓滑Smooth。如果出現上身被牽動,說明出現塌腰,這時翹臀吸口氣藏於肺,腰又拔回來了。

  多練,熟能生巧!這時閣下會發現,轉的“軸心點”是在胃對上的胸骨端即所謂的“劍突”之所在。整個動作其實是敦倫的動作。如此一説,閣下可能頓時醒悟,一點都不難為了!

  總之,學拉丁舞重點應該在基本功下功夫,只着重花式是本末倒置!沒有花式就不成為舞蹈。誠然花式是很重要!但是甚本功才是最主要!

  有人藉口,跳舞只是想出出汗,鬆鬆筋骨而已。既然選上了就要做到最好、跳得盡興。

  練基本功一項,就夠閣下運動和出汗了。打好甚本功,帶來跳舞的樂趣和成功感喜悅是無可倫比的!

  祝君成功!健康!青春永駐!長壽!                    

  6/21/2015(父親節)

Besame mucho







wmy 在 周六 6月 27, 2015 10:31 am 作了第 1 次修改

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拉丁舞的優美舞姿

發表  wmy 于 周日 6月 21, 2015 5:05 pm


請欣賞拉丁舞的優美舞姿









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