《向百岁进军》（from ny）

《向百岁进军》的几个文件格式

收到《向百岁进军》的PPT，其内容是附文：“向百岁进军.doc”的提要。对这一相册的阅览方式，老者看起来会觉得有点累。故将其文字部分，纳入此邮信页里，这样在电脑或智能手机上就可以轻松翻阅了！并在附件里附上编成的Word及纯文本格式，供在电脑上或在读书板上阅读之需。如果想直接听朗读，也已转为可播听的MP3及其注词LRC文件。


如有兴趣与精力，可以看“向百岁进军.doc”的全文。

仁中 2016-12-23

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海航老兵王寒《向百岁进军》

序

七十今不稀,八十不足奇。 九十非遥远， 百岁也可期。

要想人长寿,养心为第一。 心态要平和， 乐观且积极。

君子坦荡荡,小人常戚戚。 世间最难事， 莫过管自己。

忧则天地窄,怨则人消极。 哀则自摧残， 怒则临大敌。

愁则损心神,气则伤肝脾。 营养又运动， 健康心欢喜。

无私天地宽,淡泊名与利。 潇洒走一生， 夕阳也亮丽。



人活百岁不是梦

2009年，中国60岁以上老年人口达到1.6714亿，占总人口的12.5％。已达到老龄化社会（10%）的国际标准，因此老年问题，备受人们的关注。古人说：“人生七十古来稀”。今天有人问：“我们能活一百岁吗？”我认为：“能”。

先从理论上来看：

据英国生物学家巴封教授的多年研究： 哺乳动物的寿命，是他生长发育成熟期的5~7倍，

狗的成熟期 是2年， 狗的理论寿命 是10~15年，

人的成熟期,按长出最后 一颗牙来计算 是20~25岁，

人的理论 寿命应是 100~150岁。

再从实践来看：

2002年全世界百岁老人共约21万人，

中国1953年 第一次人口普查时,百岁老人有3384人，

1990年第四次人口普查时有6681人，

2000年第五次普查时有11100人，

2006年已有17800位百岁老人。

贵州苗族老人龚来发，1996年去世时147岁；

四川青城山采药老人李青莲去世时154岁；

最长寿的老人是云南老中医李庆远， 1933年去世时256岁，创了吉尼斯世界记录。

先让我们回顾一下中国历代人的平均寿命：

4000年前的夏朝为18岁、

2000年前的秦朝为20岁、

1800年前的东汉为22岁、

国民党时期1949年为35岁、

1957年为57岁、1963年为61.7岁、

1978年为68岁、1985年为68.9岁、

1991年为69岁、1997年为70岁、2005年为72.9岁。

可见随着社会的发展，和生活的改善， 寿命也在不断提高。

让我们看看世界的情况：

欧洲人16世纪平均寿命为21岁、17世纪为26岁、

8世纪为34岁、 20世纪为50岁。

100年前瑞典，是一个非常贫穷的国家，

在社会民主党长期领导下， 建立了“从摇篮到坟墓的福利国家”，

人从出生，到上学、工作、医疗、 退休、养老、都有优厚的社会福利， 人均年GDP为28840美元，

人民生活无忧无虑，平均寿命高达84岁，居世界长寿国家的前列。

非洲塞拉利昂，打了十多年内战， 人民饥寒交迫，伤亡惨重， 人均年GDP仅为150美元，

人均寿命只有36岁。 说明寿命和生活水平有很大关系。

我们说生活好是长寿的基础， 但并不是所有生活好的人，都一定能长寿，在历史上生活最好的人莫过于皇帝，但他就是要不到长寿，

在皇宫里到处都是寿字， 皇帝要求人喊他： “万岁，万万岁”， 实际上， 多数皇帝都是短命的，从秦始皇算起， 直到清末代皇帝溥仪为止， 其间2100余年，共有皇帝335人， 其平均寿命只有41虚岁。

另一类寿命不长的人群， 就是知识分子，北京统计： 近五年来， 中关村地区 去世的135名 专家教授，平均年龄 仅为53岁，数学家张广厚去世时只有50岁、光学家蒋筑英去世时不过43岁， 都是英年早逝！

知识分子与皇帝的短命 死因是完全不同的，皇帝短命 的原因是 吃喝玩乐， 荒淫无度， 是玩死的；而知识分子的死因是过度劳累造成了 “过劳死”， 是累死的。

虽然原因不同， 但结果相同， 都是未遵守 科学养生而死。

可见生活好只是 长寿的物质基础， 还要遵守科学养生 之道才能长寿。

总之， 从理论和事实来看， 人是有可能活到 一百岁的。



衰老的原因

一、中医看法：

中医认为抗衰老， 主要是在重视先天、 调理后天的基础上，遵循补虚祛 邪的原则， 重视整体，调整阴阳， 进行食疗 和用药。

二、西医看法：

西医认为提高 免疫功能，控制自由基氧化， 增强体力， 预防疾病等， 可延缓衰老。

无论中西医， 都认为人的衰老 不是一个单纯的生物过程， 而且还涉及个人生活方式和许多社会因素。

长寿因素

一、医疗因素：

正常寿命衰亡有两种： 即生理性的衰亡（老死） 与病理性的衰亡（病死）。

目前老人90％是病死的， 而真正无疾而终的老死不足10％。

所以， 要注意保健， 加强预防， 不但自己少生病， 少受罪，子女少受累， 而且国家也少开支医药费。

据计算预防花1元， 可节省医药费100元， 说明预防的重要性。

二、心理因素：

世界卫生组织提出： “健康的身体寓于健康的精神”，

我国海南、广西等地的 百岁老人的共同经验之一就是： 心胸开阔，性情温和，爱说爱笑。

因此，保持开朗乐观的情绪， 也是长寿的重要因素。

长寿公式 ＝（情绪稳定＋适量运动＋适度饮食） /（懒惰＋酒＋烟）。

三、饮食因素：

长寿地区的人们 饮食以粗杂粮为主， 且多食蔬菜、 水果及奶制品。

老人日热量摄入值， 均未超过2000大卡，从不暴饮和偏食。

四、环境因素：

根据全球调查， 长寿老人多在空气清新、 阳光充足、绿地多， 污染少的地方，

例如海南三亚南山村长寿老人多， 由于三亚依山傍海，绿地森林多， 无工业污染，气候温和（年平均气温25℃）空气清新，负氧离子含量每立方厘米5000个， 为北京的9倍，是天然的大氧吧。 被评为世界第二空气清新城市，从而人们健康长寿。

五、劳动和运动因素：

根据调查表明： 长寿老人中以体力劳动者居多。

说明适当体力劳动或体育 锻炼是长寿的重要因素。

六、社会因素：

瑞典对1000名 老年人9年的 追踪观察后指出：

长寿者多数是夫妻和睦、全家欢聚、 室内外运动多、社交活动多。 这些社会因素有益于健康长寿。

总之，长寿是众多因素综合作用的结果。



卫生部规定，60岁以上为老年人。 但同是花甲之人：有的身体键康，有的疾病缠身；有的朝气勃勃， 有的暮气沉沉；有的老当益壮， 有的未老先衰。

单纯从年龄划分老年是不够科学的。 专家认为可分三种年龄：

（一）自然年龄：就是过一年算一岁的年龄。

（二）生理年龄： 是根据个体细胞 和器官等生理指标 确定的年龄。

生理年龄可分4个时期：

出生至19岁为生长发育期，

20~39岁为成熟期，40~59岁为衰老前期。

60岁以上进入老年期。

生理年龄的测定， 主要用血压、呼吸量、 和心电图等多项生理指标来决定。

（三）心理年龄： 是根据个体心理状况 而定的年龄。

心理年龄是以意识和性格为其主要测量内容。

心理年龄分为3个时期：

出生至19岁为未成熟期，

20~59岁为成熟期， 60岁以上为老年期。




养生之道：

中国历来非常重视养生之道， 养生涉及领域很广，

群众归纳为一些数字，简单易记：

一个中心：老年以健康为中心。

二个基本点：1活得糊涂点、2活得潇洒点。

三个忘记:　1忘记年龄、2忘记过去、3忘记怨恨。

四个基础：世界卫生组织提出：

1心理平衡、2合理饮食、3适量运动、 4戒烟限酒。是健康的四大基础。

四个自己：长寿关键靠自己。

1. 要相信自己：首先应充满自信。

自信的力量是长寿的一个重要的源泉。

2. 要说服自己：

月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。

生活中的坎坷势必造成感情世界中 的大起大落，控制不好就要损寿。

3. 要发现自己：一个能够发现自己的人， 就能不断地调整自己、改造自己、更新自己， 从而发展、壮大和巩固自己。就能战胜困难，战胜疾病，最终赢得长寿。

4. 要征服自己：

羡慕他人，仿效他人，忽略自己的社会角色，这是人们最常见的缺陷。

只有征服了自己， 才能任凭花开花落，云卷云舒，才能用顽强的生命力去面对挫折、疾苦和不幸。

五个要：1要唱、2要笑、 3要俏、4要睡觉、5要健康苗条。

五个难：101岁的药王孙思邈提出：

1名利不去难长寿、2喜怒不除难长寿、3声色不去难长寿、4滋味不绝难长寿、5神虑精散难长寿。

五个快：世界卫生组织提出：身体健康的标准为五快：

1吃得快：说明人体新陈代谢功能好，有食欲、易吸收；

2便得快：说明胃肠消化好，大小便通畅，便于排毒；

3睡得快：说明神经系统功能好，入睡快、醒后精力充沛

4说得快：说明人的思维能力好，大脑反应灵敏；

5走得快： 说明人的 心肺功能 好，生命 力旺盛，

俗话说：“看人老 不老先看手和脚”、 “有病腰先病， 人老腿先老”。腿脚是健康的基石。

五个有：世界卫生组织提出： 心理健康的标准为五有：

1有乐观向上人生奋斗目标；

2有适应社会和自然环境能力；

3有良好而和谐的人际关系；

4有健全而稳定的人格人性；

5有自知之明，能克制、调整和完善自已。

六个不要：

1不要饿了才吃、2不要渴了才喝、

3不要累了才歇、4不要睏了才睡、

5不要病了才检查、6不要老了才后悔。

六个通：1怒通肝、2喜通心、3忧通肺、 4悲、思通脾、 5恐通肾、 6惊通心、肝。

六个解：

1怒伤肝， 忧胜怒， 以恐解之。

2喜伤心， 恐胜喜， 以怒解之。

3忧伤肺， 喜胜忧， 以怒解之。

4思伤脾， 怒胜思， 以喜解之。

5恐伤肾， 思胜恐， 以忧解之。

6惊伤胆， 忧胜惊， 以恐解之。

七个然：

1遇事处之泰然、

2得意处之淡然、

3失意处之坦然、

4艰苦视之必然、

5挫折感悟超然、

6生活顺其自然、

7一生过得悠然。

七个应当：

1体力上应当服老， 学习上不应服老；

2应当乐观向上， 不应悲观消沉；

3对过去不愉快的事应当忘却， 对未来新事物应当接受；

4生活上应当安于现状， 思想上不应满足现状；

5对小事应当不计较， 对大事不应悲观；

6应当学会放松， 不应松懈；

7应当对社会多做奉献， 不应当多行索取。

八个得：

1看得远、 2想得开、3吃得好、 4睡得香、

5走得慢、6练得勤、 7笑得多、 8气得少。

九个老：

1老心要强，

2老身要健，

3老伴要亲，

4老本要保，

5老家要看，

6老友要聚，

7老趣要养，

8老书要读，

9老天要谢。

九个也：93岁赵朴初 老先生写的《宽心谣》

1.日出东海落西山， 愁也一天，喜也一天；

2.遇事不钻 牛角尖， 人也舒坦， 心也舒坦；

3.少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；

4.新旧衣裳不挑拣，好也御寒，赖也御寒；

5.常与朋友聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；

6.全家老少互慰勉，穷也相安，富也相安；

7.内外儿孙同看待，儿也喜欢，女也喜欢；

8.早晚操劳勤锻炼， 忙也乐观，闲也乐观；

9.心宽体健养天年；不似神仙。胜过神仙！

十个爱：孔子说：“仁者寿”， 又说：“仁者爱人”，什么是爱呢？

1爱是奉献给予、 并非占有索求，

2爱是甘心情愿， 并非被迫强求，

3爱是共同欢乐、 并非独自享乐，

4爱是真心实意、 并非虚心假意，

5爱是大公无私、 并非损人利己，

6爱是肝胆相照、 并非勾心斗角，

7爱是雪中送炭、 并非锦上添花，

8爱是同甘共苦、 并非甘聚苦散，

9爱是风雨同舟、 并非见异思迁，

10爱是生死相依、并非朝秦暮楚。

十个忌：98岁季羡林老教授提出《老年十忌》：

一忌：说话过多、

二忌：倚老卖老、

三忌：思想僵化 、

四忌：不服老、

五忌：无所事事、

六忌：提当年勇、

七忌：自我封闭、

八忌：叹老嗟贫、

九忌：老想到死、

十忌： 愤世忌俗。

十一是朋友：人老了，离开工作岗位，离开集体、老伴总有一个要先走的，子女各自成家了，无人交流思想、无处寄托感情，老人往往感到孤独寂寞，如果能与朋友谈心，是老年的一大乐趣。

人一生可能貧困，再貧困不能窮得沒有朋友，

人一生可能富有，即使再富有也不能富得忘了朋友。

什麼是朋友？

1朋友是与我们真诚相见、无话不说、肝胆相照、患难与共的人。

2朋友是我们痛苦时第一個想要找的人。

3朋友是打擾我们不用說對不起的人。

4朋友是幫助我们不用說謝謝的人。

5朋友是我们步步高升也不用改變稱呼的人。

6朋友是讓我们深深依戀的人。

7朋友是我们互相信任的人。

8朋友是对我们的优点和成功衷心祝贺、而從不忌妒我们的人。

9朋友对我们的失败不鄙视、敢于大胆批评我们缺点、而不怕我们生气的人。

10朋友是能傾聽我们诉说煩惱並給予有益建议、而不洩露我们隱私的人。

11朋友是能在我们需要時給予我们 无私幫助而不求任何回報的人。

只有真正的朋友會告訴我们的臉脏了，并主动帮我们擦掉。朋友不是十全十美的，也不可能与我们思想完全一致，只要开诚布公，畅所欲言，心灵相通，休戚与共，就可以截长补短，携手前进。

無論我们征程多么艰苦和遥远，在黑夜里和風雨中孤寂時。 始終有人為我们照亮、撐傘、撫慰，这就是朋友。

真正的友谊：无远近、无性别、 无年龄、在天涯如在咫尺。

十二个年岁：

0岁出场亮相、

10岁快乐成长、

20岁春情荡漾、

30岁进入沙场、

40岁激烈对抗、

50岁创造辉煌、

60岁告老还乡、

70岁老当益壮、

80岁常常健忘、

90岁晒晒太阳、

100岁摇摇晃晃、

110岁挂在墙上。

十五个宜：

1发宜常梳、

2面宜常擦、

3目宜常运、

4耳宜常弹、

5舌宜舔腭、

6齿宜常扣、

7津宜常咽、

8背宜常暖、

9胸宜常护、

10腹宜常摩、

11肛宜常提、

12肢宜常摇、

13足心宜常搓、

14皮肤宜常干、

15大小便时，宜不说话。

二十个乐：

1知足常乐、2助人为乐、3自得其乐、 4夫妻之乐、

5天伦之乐、6友谊之乐、7学习之乐、 8电脑之乐、

9忘年之乐、10聊天之乐、11互助之乐12宽容之乐、

13文体之乐、14劳动之乐15音乐之乐16书画之乐、

17旅游之乐18棋牌之乐、19宠物之乐、20花鸟之乐。

二十二个多少：

生活：

1多施少欲、2多爱少恨， 3多笑少怒、4多乐少愁、

5多眠少烦、6多行少言、 7多让少争、8多浴少衣、

9多步少车。

饮食：

10多粗少细、11多菜少粮、12多鱼少肉13多素少荤、

14多果少糖，15多薯少肥，16多茶少酒17多酸少盐、

18多鲜少陈，19多软少硬，20多温少凉21多淡少浓、

22多餐少吃。 （每天吃三四顿饭，多嚼。每顿饭吃七八分饱）

结语

百龄眉寿 长命百岁

长命富贵 长生久视

龟鹤遐寿 龟年鹤寿

松柏之寿 万寿无疆

人寿年丰 寿元无量

寿山福海 美意延年

祛病延年 河清人寿

黄发儿齿 白发朱颜

延年益寿 益寿延年

寿比南山 乔松之寿

健康长寿 颐养天年

积极乐观 笑迎百年