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80条饮食保健常识(from ny)

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發表  wmy 25.07.20 11:17


80条饮食保健常识 (供参考)

1.腐烂水果,不烂的部分也有毒。

2.喝姜汤暖胃,是错觉,实际是在伤胃。

姜汤喝完有暖胃的感觉,但实际上姜对胃有刺激作用,不适合有胃炎、胃溃疡的患者食用。

3.香蕉不通便,小心便秘加重

论有助于缓解便秘的膳食纤维含量,香蕉明显低于梨、火龙果等水果。如果食用没熟透的香蕉,其中的鞣酸反而会加重便秘。

4.“趁热吃”小心致癌

在接触到65℃以上的食物时,娇嫩的黏膜和食道就会有轻度灼伤,然后自我修复,如果这个过程持续发生,就可能出现变异细胞,久而久之,癌变也就发生了。

5.喝酒暖身,是假象

酒后的热乎劲儿,其实是酒精使得血管扩张、血液循环加速,将体内的热量更快更多地通过皮肤散发到体表。由于体内热量被消耗掉了,隔一段时间后反而会觉得更冷。

6.椰果不是椰子肉

奶茶里常加的椰果并非是椰子肉,而是一种叫“细菌纤维素”的东西。它是用细菌在培养液中发酵、培养出来的,对人体却没有危害,甚至还有促进肠胃蠕动的功效

7.减肥把水果当主食,健康和身材 都得不到!

水果中缺乏人体所需的蛋白质和矿物质等营养,水果替代主食严重影响身体健康,还会导致脱发、皮肤松弛、肤色暗淡等影响颜值的问题。况且大部分水果的含糖量比主食高,吃多了反而会增肥。

8.饭前喝水有助减肥

饭前半小时喝两杯温水,可以显著提升饱腹感从而降低食欲,这样减肥就变得更容易了。另外,饭前喝杯水并不会稀释胃酸,不用怕影响消化。

9.橘子吃多了皮肤暗黄

橘子内含有丰富的胡萝卜素,一旦食用过量,胡萝卜素就无法全部分解成维生素A并沉积在皮肤角质层和黏膜部位,让你变成"小黄人"。出现这种情况只要一段时间不吃橘子就能恢复。

9.煲汤别超过2小时

煲汤时间过长,会增加汤中嘌呤含量,增加痛风的风险。

10.骨折的人,骨头汤 不能补钙

骨头汤的主要成分是脂肪,钙的含量却很低,骨折的人常喝骨头汤只会变胖。如果真想补钙,可以多吃奶制品、豆制品和绿叶蔬菜。

11.手术后,千万别乱吃人参

中国人做完手术后喜欢吃人参补身体。但其实人参含有多种有抗凝血作用的皂苷,吃了容易造成术后出血。

12.反复烧开的水,不影响健康

反复烧开的水中含有亚硝酸盐,但是并不会影响人的健康。因为就算是反复烧开20次的水,亚硝酸盐剂量都远远低于国家生活饮用水的标准,根本不用担心中毒致癌的问题。

13.喝果汁,真不如直接吃水果

水果在榨成汁后,会损失大量的膳食纤维,同时一杯果汁的饱腹感远远低于水果,容易在不经意间摄入更多的热量。

14.醋不能软化血管

食物泡在醋中确实会被软化,但如果把醋吃下肚子,醋不会直接进入血管,只会被消化道分解成二氧化碳和水,起不到软化血管的作用。

15.食物相克并不存在 (读者注:这话,不全对,例如,喝白酒时,吃红薯,即地瓜,很快在胃里形成硬块儿,剧痛!)

人们印象中食物相克造成的身体不适,主要是由不洁饮食、食用方式不当或自身身体状况引起的,如肠易激综合征患者,吃什么都可能引起腹泻。

16.不要吃太多柿子

柿子中的鞣酸含量较高,会在胃酸的作用下与胃中的食物残渣一起结成块,形成胃石,出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。因此柿子不宜空腹吃或吃太多。 (读者注: 空腹吃凉柿子,伤心肺!

17.吃蛋不吃蛋黄,浪费!

蛋黄中含有胆固醇,但是如今的研究表明,饮食摄入胆固醇对于血液中胆固醇的影响并不大,因此除胆囊炎患者外,每天吃1~2个蛋黄并没有问题。

18.味精、鸡精不致癌

味精、鸡精都不是人工合成的,他们主要的提鲜成分是谷氨酸钠,加热后到一定温度后会变成焦谷氨酸钠,目前没有证据证明这两种物质会致癌、对人体有害处。

19.多喝普洱茶能养生

普洱茶中含有茶多酚、咖啡碱、儿茶素等成分,确实可以起到预防高血脂、高血糖、血栓的作用。但注意普洱茶终究是茶,效果有限,无法替代药物。

20.服药期间,谨慎喝酒。(读者注:这话不全对。吃药不能喝酒!尤其是中药,绝不

能喝白酒!有的中药,喝白酒变成毒药。)绝大多数药物,在酒前或者酒后吃,会产生各种不良反应。典型的如吃完头孢后喝酒,会产生双硫仑反应,轻则呼吸困难、胸闷;重则休克、心力衰竭甚至死亡。

21.吃盐多,会伤胃

盐会破坏我们的胃黏膜,胃黏膜被破坏了,胃也就失去了重要的保护,各种胃病、甚至是胃癌的发病风险都会大大增加。

22.果糖容易诱发痛风

果汁、可乐等饮料中含有大量果糖,进入人体后不仅会直接产生尿酸,还会降低体内尿酸的排出。因此痛风患者一定注意不要摄入过多果糖。

23.有些水果不要放冰箱

芒果、香蕉、百香果、牛油果等 热带水果放进冰箱反而容易变质。

24.炒菜油烟导致女性肺癌高发

中式的烹饪爱用煎、炸、炒等方式,这会产生大量油烟,大大增加了肺癌风险,所以家庭炒菜一定要注意开油烟机。

25.苦的丝瓜不能吃!!

少部分的丝瓜吃起来有苦味,这是由于其在特殊条件下生成了有毒物质"葫芦素会让人食物中毒,相类似的还有瓠子、黄瓜、葫芦等蔬菜,发现有苦味,都不要吃!!。

26.维生素C不能预防感冒

维生素C是人体不可或缺的元素,有帮助人体合成胶原蛋白、治疗坏血病、预防牙龈出血等作用,但是起不到预防或者治疗感冒的效果。

27.西红柿生吃还是熟吃都可以

生吃维生素C多,做熟后番茄红素好吸收。做熟当菜吃,生着当水果吃,都很OK。

28.鸡蛋最好用冷水煮

热水煮得快但蛋壳容易裂,冷热水对营养没影响。

29.米饭用冷水煮不会损失营养

虽说煮饭时间越长,营养流失越大,但煮饭水从冷变热的几分钟里,营养损失很少,不用在意。

30.鱼刺卡了喉咙喝醋没用

比较浅的刺,试着用力咳出来,或者找人帮忙用筷子夹出来;比较深的,马上去医院解决。喝醋、吃馒头都没用,反而有危险。

31.冲泡水温度,对蜂蜜对营养没有影响

冲泡的水温对蜂蜜的"营养"没有任何影响。就不说蜂蜜的营养本来就很有限了。

32.菜心、菜帮、菜叶哪个更有营养?

蔬菜的主要营养 在外层菜叶及菜帮,而不是菜心。所以,不好吃的地方也许更有营养33.蘑菇是选干的还是选鲜的?

如果是炒、涮,新鲜的好吃;如果是炖、煮,干蘑菇有一定优势。干蘑菇和鲜蘑菇在营养上没有太大差别。

34. 香菇 是 提高免疫力 的好帮手!!

香菇中的香菇多糖能提高免疫细胞的活力,进而增强人体免疫功能。35.无论哪种贫血,吃阿胶、红枣、红糖都没用 !!

缺铁、缺乏叶酸、重金属(铅)、遗传……这些常见的贫血病因,靠吃是没法解决的。

36.得糖尿病并不是因为糖吃多了

糖尿病的病因很多,比如先天的遗传因素、后天的环境因素等,跟吃糖没有必然联系。但少糖少油的饮食,还是会降低发病的风险。

37.先从食物中摄取钙

我国成年人推荐每日钙摄入量是800~1000毫克。如果每天喝奶可以保证在300毫升以上,深绿色蔬菜能吃够1斤以上,再配合其他日常饮食,是可以达到推荐的量的,可以不用额外吃钙片。

38.吃"发物"不影响伤口愈合。(读者注:这种说法不全对。吃辣椒,吃醋,刺激伤口,很难愈合)

真正影响伤口愈合的因素是:年龄、高血糖、感染、局部血液循环状况、吸烟……各种"忌口"、不吃东西,容易导致营养不良,更会妨碍伤口愈合。

39.苹果最好不要削皮吃

苹果削皮的话,会去除掉它50%的纤维和30%的维生素C。

40.芒果皮致敏,芒果肉没毒

芒果皮中含有一种毒性物质叫做漆酚,是生漆的主要成分之一,所以很多人会对芒果皮过敏,但是芒果肉是无毒的。

41.吃荔枝会被查出酒驾

荔枝的糖分高,在无氧呼吸的作用下会产生酒精,会在短时间内让口腔内的酒精浓度升高。

42.芹菜叶子别扔掉(说的对!!)

其实芹菜叶的营养价值比芹菜茎更高。炒芹菜之前,先把芹菜 焯水 再切段,然后炒,很快调味出锅,可以保持爽脆,避免太老。

43.你吃菠萝的时候,菠萝也在吃你!!

菠萝中有一种特殊的蛋白酶,会消耗人的蛋白质,就跟人在消化其他东西的时候是一样的。 (读者注:这种说法,不知真假)

44, 荠菜是含钙之王!1

荠菜的钙含量比牛奶还要高,是补钙首选的蔬菜。
45.吃木瓜不能丰胸

木瓜中的木瓜蛋白酶能够帮助消化,且木瓜糖分少,热量低,因此适合减肥时候吃。但木瓜没有丰胸的效果。

46.香蕉挂起来能存放得更久

香蕉会释放乙烯气体,加速自身变褐变熟。乙烯气体主要来自香蕉根茎部位,裹住香蕉根部,并把香蕉在空气流通较好的地方挂起来,乙烯气体散得快,能延长保存时间。

47. 冰糖心苹果 不是苹果品种

冰糖心苹果并不是一种苹果品种,而是一种苹果病害。这种苹果是由于得了水心病出现糖分堆积的现象。建议糖尿病患者不要食用。

48.柑橘类水果能预防便秘

柑橘类水果含有丰富的维生素和膳食纤维,有助于伤口愈合和预防便秘。

49.西柚影响药物代谢

西柚中含有呋喃香豆素,影响人体内一种代谢酶,导致人体对药物不能好好地被吸收和代谢,有的药物毒副作用会因此加大,疗效也会受到影响。

50.吃槟榔会致癌!!

长期食用槟榔,可能会导致口腔纤维化和口腔癌。

51.葡萄上的白霜可以吃

葡萄上的白霜是葡萄分泌的糖醇类物质,属于生物合成的天然物质,对人体无害。

52.牛油果的热量比肉高

牛油果每100g的热量高达170大卡,是草莓的6倍。

54.柠檬汁能洗铁锈

铁锈主要是由三价铁造成的,柠檬汁中有丰富的维生素C,可以把三价铁还原成二价铁,二价铁可以溶于水,就能洗掉铁锈了。

55.香蕉皮或成未来"超级食物"

香蕉皮含有镁、钾、维生素A、维生素C、维生素B族等营养成分,且含有丰富的纤维,说不定在未来会成为"超级食物"。

56.苹果能预防"虫子牙"

苹果能够预防蛀牙,因为苹果能够刺激口腔产生唾液。苹果也能够刺激牙龈,减少龋洞产生。

57.香蕉能当 助眠剂

香蕉是一种天然的睡眠辅助剂,因为它含有褪黑素,所以它可以帮助调节人体的生物钟,改善睡眠。

58.爆米花不是垃圾食品

研究人员发现,跟其他零食和一些水果蔬菜相比,爆米花含有更多的抗氧化成分,当然这个研究 仅限于传统爆米花,而不是黄油爆米花。

黄油爆米花添加了太多的脂肪或者油,是名副其实的垃圾食品。

59.日本豆腐不是豆腐

软嫩的日本豆腐虽然名字叫豆腐,却和大豆没什么关系。它其实是用鸡蛋做的,对鸡蛋过敏的人一定要当心呀。

60.苹果比咖啡更提神

苹果所具有的天然清香气味对于人体来说,有舒缓压力、提神醒脑的功效,而苹果中充足的矿物质硼,可以使困倦的大脑快速恢复到清醒状态。

61.蜂蜜没有保质期

纯蜂蜜不但具有极强的抗菌能力而且水分含量极少,细菌和酵母菌无法存活,储藏久了蜂蜜只会糖化。

62.菠萝倒着放一晚更甜

其实菠萝的果实是从下往上发育,所以头部是底座,而尾部是绿色叶子那里。先成熟的头部甜度较高,而且"站着"长的菠萝,糖份通常也都堆积在头部,建议买回家后倒放一段时间,吃起来甜度会更均匀。如果没办法倒着放,横着摆也可以。

63.苹果籽里有毒?

苹果籽中含有氰化物,不过含量很少,要吃上很多的苹果籽才可能对人产生危害。

64.大姨妈期间不能吃芒果?

芒果并没有止血的效果,不会影响大姨妈,如果你不过敏,想吃就吃。

65.牛奶不能空腹喝?

只要没有乳糖不耐,空腹喝牛奶不用担心。如果有乳糖不耐,那可以喝低乳糖奶或者喝酸奶。

66.胡萝卜要多加油炒?

一顿饭里只要有点油水,就能帮助胡萝卜素吸收,不用非得加很多油炒。

66.长痘痘要少吃辣?

长痘痘正确的忌口方式是少含糖、含油多的食品,牛奶也要小心,辣椒反而没那么大影响。

67.盐水煮毛豆是特别健康的零食

每100克毛豆大约含13克的蛋白质,和鸡蛋不相上下;每100克含有135毫克的钙,比牛奶还要高。另外,毛豆含有不少钾和其他矿物质、膳食纤维和维生素。

68.内脏类食物毒素多?

关键看动物的健康状况。食用经过动物检验检疫的合格产品,一般不会发生中毒。建议每个月吃2~3次,每次25克就好。

69.茼蒿为自己"带盐"

茼蒿含较多钠(161毫克/100克),本身就带有咸味,烹调时要少放盐。血压高者要少吃。

69.韭菜不壮阳,但通便效果好

韭菜中含硫化合物、锌、维生素C等物质,虽然都对我们的身体都有益,但和壮阳没有丝毫关系。不过韭菜中含有大量的纤维素,对于促进肠道蠕动,通便,改善便秘很有好处。

70.溏心蛋更有营养?

溏心蛋其实就是蛋黄没有完全固化的鸡蛋。溏心蛋不噎人,全熟蛋更安全,但两者在营养上并没有太大差别。

71.豆浆喝了会中毒?

不熟的豆浆 确实会中毒, 它在80℃时会产生很多泡泡,出现假沸,应该继续再煮几分钟。

72.有"水碱"的水,喝了有害吗?

产生水垢的水,通常是因为含有较多的钙、镁,形成了沉淀。口感不太好,但不会危害健康。

73.土豆其实是主食除了土豆,像山药、芋头这些薯芋类蔬菜,淀粉含量都很高,差不多都能当作主食。

74.辣不是味道,而是痛觉

辣味是因为含有辣椒素,当辣椒素刺激到舌部的疼痛感受器时,会向大脑发射疼痛警报,从而产生"辣"的感觉。

74.豆类食物吃多了,当心放屁

豆类含有大量低聚糖,这种糖无法被人类消化吸收,进入肠道后,经过细菌分解产生难闻的硫和甲烷,被当作废气排出。

75.蜂蜜不要放冰箱

蜂蜜放冰箱后,会结晶析出葡萄糖,不仅影响口感,还会让人以为蜂蜜坏了,造成浪费。

76.饭前吃巧克力能减肥

如果在饭前吃小小的一块黑巧克力,吃饭时会更容易有饱腹感。

77.茄子是减肥蔬菜

茄子低脂低糖,适合减肥时吃,前提是烹饪的时候少放油。

78.西兰花是胡萝卜素之王 !!

别看西兰花那么绿,胡萝卜素含量是是胡萝卜的两倍之多,蔬菜中当之无愧的胡萝卜素含量之王。

79.大白菜维生素C含量比柠檬高

大白菜可以说是健康全能菜,含有丰富的维生素C、胡萝卜素,以及各种矿物质。

80. 菠菜可以和豆腐一起吃

其实大豆在制成豆腐后,草酸已经所剩无几了;而菠菜,烹饪前 焯水 就可以去除大部分草酸,能够形成的草酸钙沉淀也不多,也不是结石产生的直接原因。

(律老师转发)


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