延壽秘方（from ny）
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回復： 延壽秘方（from ny）
峰梓 03.01.14 5:27
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Wmy轉貼的帖子是有作用的。給峰梓自編的徒手操增添了新內容。交流如下：
關於眼睛。
§ 雙手食、中、無名指并攏，左右擦眼睛。
§ 雙手握拳，升起中指不伸直，以中間的內側，來回刮眉下突出的眼眶骨。
關於頭頂。
§ 雙手張開五指，同時輪番轉圈撓頭（如此必然形成不同方向轉圈）。不是梳頭。
§ 頭頂百會穴，僅以手掌輕壓，效果不顯。峰梓是用實心的大小如乒乓球般大之塑料軟球，在該穴轉圈，各約卅下（用手絹蓋頭，必免扯掉頭髪）。
一來，不知該穴的準確位置者，用球轉圈必能接觸到該穴。二來，可以自己掌握大小力度。
關於耳朵。
§ 增加往上和往下各扯廿下。
耳朵也是穴位集中的地方，可用雙掌前後貼着來回摩擦前後耳廓（kuo）。
關於手腕
§ 雙手十指交叉相握，正反轉圈各廿下。
雙手握拳張開為一次，做廿次；放鬆雙手，只摔動手腕，手指自然呈彈琵琶狀，廿次。兩者可結合摔臂一起做。
如帖子所說左右頂推，是練健美作為堅實胸肌的動作。
關於伸臂法
§ 峰梓建議，由太極拳起手式；以及少林易筋經三式中的一式，變種而成。
太極拳的起手式，不同是在翻腕往下時，採取快速使勁往下停於身旁，同時出聲和膝也隨之稍往下沉，形成高馬式 。做十次！肩膀立刻感到鬆弛，頭的活動也自在多了。出力配合出聲，可免肺氣腫。
太極拳的起手式，不是翻腕往下，而是往上，雙掌向天，指尖相對，同樣出聲和膝也隨之稍往下沉，形成高馬式 ，雙手從兩旁回到起始處。做十次！這時已經拔了腰，整個軀幹都感到舒服。也有助收小肚腩。
太極拳的起手式後，握拳升至兩耳旁，低頭，雙手慢慢使勁往前拉，頭同時使勁慢慢往後仰到不能再仰時，採取翻腕快速使勁往下停於身旁，同時聲音和膝也隨之稍往下沉，形成高馬式 。做三次！整個頸項輕鬆了。可點頭和搖頭便知不假。
上了年紀的人，腦袋最好不要做打圈的動作。
§ 關於第五式。
峰梓建議改一改，不用坐式。采取仰臥式，屈膝踡起雙腿，然後按帖子所說去做。效果不減卻避開了俯身動作。
上了年紀的人，尤其是有心臟病、高血壓的人頭最好不要低過心臟。有時，腦微細血管不甚通暢而不自知，一俯身就……。
平時生活也要盡量避免俯身動作。比如綁鞋帶，坐著，把一只腳擱在另一只腳的膝蓋上才綁。別嫌麻煩！
§ 關於第六式。
千萬別低頭！
§ 關於第七式。
稍稍改變手的動作，效果更好。
雙手不抱頭，而是雙臂貼耳往上伸，雙手翻腕掌心向上（起拔腰作用），其餘照做。
§ 關於第八式。
OK，上幾個月，曾介紹第八式給當司機的舞伴，基本上整天坐着，腰感到有點不妥，試了以後，感覺有效。
人老是從腳開始的，所以腳和膝蓋的鍛煉就不可忽視！其次是腰，老態龍鐘，是因為腰不直而傴（yu）僂（lv）。
年輕時根本就看不起徒手操，認為運動量不足。老了少了它可不行！一天不做，整天不是不自在，而是不舒服！
最重要是堅持。堅持的內涵是積累。猶如逆水划槳，槳一停，不僅退回原點，很可能不知退往何處。
熱身或徒手操運動，要遵守起碼的規則：
§ 從遠離心臟開始，慢慢逼近心臟。所以是從手腳開始。
§ 注意配合呼吸，出力時呼氣，不是憋氣。用力憋氣，累積起來可能會患肺氣腫。
§ 老年人堅決不做哈腰俯身動作！
雖屬經驗之談，未必全對。歡迎指導。謝謝！
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Wmy轉貼的帖子是有作用的。給峰梓自編的徒手操增添了新內容。交流如下：
關於眼睛。
§ 雙手食、中、無名指并攏，左右擦眼睛。
§ 雙手握拳，升起中指不伸直，以中間的內側，來回刮眉下突出的眼眶骨。
關於頭頂。
§ 雙手張開五指，同時輪番轉圈撓頭（如此必然形成不同方向轉圈）。不是梳頭。
§ 頭頂百會穴，僅以手掌輕壓，效果不顯。峰梓是用實心的大小如乒乓球般大之塑料軟球，在該穴轉圈，各約卅下（用手絹蓋頭，必免扯掉頭髪）。
一來，不知該穴的準確位置者，用球轉圈必能接觸到該穴。二來，可以自己掌握大小力度。
關於耳朵。
§ 增加往上和往下各扯廿下。
耳朵也是穴位集中的地方，可用雙掌前後貼着來回摩擦前後耳廓（kuo）。
關於手腕
§ 雙手十指交叉相握，正反轉圈各廿下。
雙手握拳張開為一次，做廿次；放鬆雙手，只摔動手腕，手指自然呈彈琵琶狀，廿次。兩者可結合摔臂一起做。
如帖子所說左右頂推，是練健美作為堅實胸肌的動作。
關於伸臂法
§ 峰梓建議，由太極拳起手式；以及少林易筋經三式中的一式，變種而成。
太極拳的起手式，不同是在翻腕往下時，採取快速使勁往下停於身旁，同時出聲和膝也隨之稍往下沉，形成高馬式 。做十次！肩膀立刻感到鬆弛，頭的活動也自在多了。出力配合出聲，可免肺氣腫。
太極拳的起手式，不是翻腕往下，而是往上，雙掌向天，指尖相對，同樣出聲和膝也隨之稍往下沉，形成高馬式 ，雙手從兩旁回到起始處。做十次！這時已經拔了腰，整個軀幹都感到舒服。也有助收小肚腩。
太極拳的起手式後，握拳升至兩耳旁，低頭，雙手慢慢使勁往前拉，頭同時使勁慢慢往後仰到不能再仰時，採取翻腕快速使勁往下停於身旁，同時聲音和膝也隨之稍往下沉，形成高馬式 。做三次！整個頸項輕鬆了。可點頭和搖頭便知不假。
上了年紀的人，腦袋最好不要做打圈的動作。
§ 關於第五式。
峰梓建議改一改，不用坐式。采取仰臥式，屈膝踡起雙腿，然後按帖子所說去做。效果不減卻避開了俯身動作。
上了年紀的人，尤其是有心臟病、高血壓的人頭最好不要低過心臟。有時，腦微細血管不甚通暢而不自知，一俯身就……。
平時生活也要盡量避免俯身動作。比如綁鞋帶，坐著，把一只腳擱在另一只腳的膝蓋上才綁。別嫌麻煩！
§ 關於第六式。
千萬別低頭！
§ 關於第七式。
稍稍改變手的動作，效果更好。
雙手不抱頭，而是雙臂貼耳往上伸，雙手翻腕掌心向上（起拔腰作用），其餘照做。
§ 關於第八式。
OK，上幾個月，曾介紹第八式給當司機的舞伴，基本上整天坐着，腰感到有點不妥，試了以後，感覺有效。
人老是從腳開始的，所以腳和膝蓋的鍛煉就不可忽視！其次是腰，老態龍鐘，是因為腰不直而傴（yu）僂（lv）。
年輕時根本就看不起徒手操，認為運動量不足。老了少了它可不行！一天不做，整天不是不自在，而是不舒服！
最重要是堅持。堅持的內涵是積累。猶如逆水划槳，槳一停，不僅退回原點，很可能不知退往何處。
熱身或徒手操運動，要遵守起碼的規則：
§ 從遠離心臟開始，慢慢逼近心臟。所以是從手腳開始。
§ 注意配合呼吸，出力時呼氣，不是憋氣。用力憋氣，累積起來可能會患肺氣腫。
§ 老年人堅決不做哈腰俯身動作！
雖屬經驗之談，未必全對。歡迎指導。謝謝！
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