山青兄所贈的父親節禮物

拉丁舞『秘笈』

山 青

  恭請閣下首先硏讀，以下傳來的寶貴『秘笈』，然後續看後面附上老偷的“引玉泥胚”。順便祈請撥冗不吝雅正! 謹此先衷心感謝了!!!

如何跳好拉丁舞？正确使用身体部位

  一：头—颈臂

  拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的。在身体面向正前方时，要注意你的头部一定要平视，一般来讲头部微微抬高跳舞时会给人一种高贵的感觉（看人要俯视地看）。头不能抬太高，微微抬高既可。 关键处2颈部转动： 当头随着舞蹈转动的时候，拉丁舞要求转头迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的转，转来转去并没有多大活动量。这点上，拉丁舞能够灵活活动颈部，缩紧颈部肌肉来回转动有助于尽快减少下颚~颈部的赘肉。


  二：肩膀—手臂  

  （1）肩膀带动： 拉丁舞里面肩膀是一个很关键的部位，你的手势漂不漂亮，很关键的一点就在于如何运用肩膀。拉丁舞手势摆动不只是大臂带动小臂的运动，而是用肩膀带动的。怎样带动，这需要很深的理解和坚持的练习，前期练习肩膀会很痛很酸，习惯后觉得抬动肩膀是多么容易的事情。要注意的问题是抬动肩膀，不是让你把肩膀往上耸，那是错误的。而是压着肩膀带动手臂转动！

  （2）手臂摆动： 拉丁舞是全身躯干运动，跳舞的时候要收缩全身的肌肉。拉丁舞的手，坚韧有力，速度迅猛。不是随便甩两下就能有的力度。所以靠肩膀带动是一部分，另外一部分就是靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。练习时一定要注意手臂要伸直，除了部分特定弯曲动作外。比如恰恰的纽约步等，就需要强力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟随速度摆好姿势，灵活运用手腕。


  三：腰－臀部

  （1）腰部轉動。很多国外的选手，腰部转动幅度大于150度以上不少。很多初学者都不会转动。左右摆动那不是转动，很多初学者感觉自己转了，其实在旁人看来，还是在左右摆。简单来说，转动就是把屁股前后转！最初的训练是双手伸直肩膀宽，扶在平行把手上，将脚后跟抬高前后转屁股。慢慢适应以后加腰力、髋骨、腿和膝盖。（刚转屁股那多简单，加上这些东西，不练个几个月是学不会的）。再说一个比较深层点的话题，当你会转动以后试着带上髋骨，加上膝盖以后。髋骨应该是上下做绕动。用上身和下身往腰上腰部转动： 拉丁舞的精髓就在此。任何舞蹈都不可能像拉丁舞般那么灵活的转动腰积压才是正确姿势。不是身体往下堕！上身的力量往中段积压，下身的力量往地板积压！

  （2）屁股的作用： 跳拉丁舞，就算不动，屁股也应该是收缩往上翘的，跳拉丁舞的时候屁股要夹紧，同时尽量往上抬。当然也要记得收腹！在腰部转动的时候屁股也不要松懈，一定要记得坚持往上翘，夹紧往上翘。日复一日，一曲拉丁舞就长达4分多钟，坚持这样下去。要不了多久，你的屁股就自然上翘了。

老偷手記

  以上寶貴“秘笈”的帖子，是“象牙塔”裡的精華論著。屬雅士們才能看得懂當可精彩演繹的。俗人老偷，猶如進入“大觀園”，蒙頭轉向地看熱鬧，似懂非懂，入寶山而空手回。唯有集所有有關的“贜物”，照“秘笈”這寶典畫葫蘆。供雅俗一哂，但願對此“引玉泥胚”仍能撥冗不吝賜教。萬幸、萬幸！先謝了!!!

  <頭和頸項> 頭的快速轉動不是熱情而近乎狂野的拉丁舞的專美。有剛柔並蓄的探戈，也存在頭的快速轉動，Action時，頭要與腳鬦快。
(值得特別指出，要跳好和不斷提高拉丁舞的技藝，對拉丁美洲文化去深入理解，是必不可或缺的!)

  這種快速動作，若沒有平時的鍛鍊，會對頸項產生不良影響。那麼怎樣鍛鍊呢? “秘笈”所提供的辦法，對上了年紀或患有耳水不平衡的人，是不可取的！因為不斷轉頭，會出現頭昏。這就不妥了！根據運動的動和靜是相對這論處。建議，作如下鍛鍊：站立腳橫跨約與肩寬，兩手向前平伸，頭永遠前視不動，身體盡量向左轉，雙手作向後射箭狀，回復原狀翻腕再來一次向後射箭狀。是為一次！同樣如此這般，向右也做一次。掄番各作十來廿次。頭永遠保持不動。如是保證不會頭暈，又煅煉了頸項、腰和背肌。

  <肩膀——手臂> 舞蹈免不了有轉動。記得，身體轉動應該依靠肩膀帶動!

  道理在於“以重帶輕”。很顯然軀幹比腳重得多。用肩膀啓動就是起身體帶動的作用。這樣做有以下優點：可做到輕易轉動，熟練後一次過可以轉好幾圈，不傷腳、穩當、自在，當必優美！(可參看冰上花式溜冰和仔細觀察科班出身老師的示範)。這是由腳帶轉所不能達到的效果。老偷在跳Ball room時，在左或右轉時都是肩膀先行，雖然只是瞬間的亊，卻因此也帶動舞伴這樣樣做(起了CBM的作用。)，於是認為與老偷跳舞很輕鬆。無他，竅門僅僅是肩膀先動而已。

  舞蹈是歩行的藝術化。手臂不僅僅限於平衡身體的作用，也得為藝術化——美，作出貢獻。

  手臂外側謂之強，內側謂之弱。所以手臂動作一直保持手臂外側先行。怎麼做呢？以手掌背帶行。比如，向外由手掌背先行帶出，回來時，一翻腕帶回來又是手臂外側先行。餘類推! 女士的手指可參照中國民間舞的蓮花手，男士則不可，只要放鬆就可以了，否則給人予娘娘腔的感覺。  手臂的動作要柔和。因為是舞蹈而不打拳！柔和、放鬆是所有舞蹈藝術化的必需。但是，絕對不是軟綿綿!

  <腰——臀部>  這兩部分的動作是拉丁舞的基本功的基礎。如果臀部沒有動作，屬沒有靈魂的拉丁舞!為何有此一說?

  所有古今中外的任何舞蹈，都跑不出『音樂是舞蹈的靈魂，舞蹈是音樂的再現!』能吃透這句名言便能夠把舞中的“形”注滿了“神”韻。那能不美?!

  拉丁舞叫拍是2，3，4，1。這和4/4配樂的重音分布是相匹配的。不匹配就是置“靈魂”——音樂而不顧，當然就是沒有靈魂的拉丁舞了。

  首先從腰説起! 拔腰是一切基本功的基礎。所以是基礎的基礎。換言之，腰沒拔起來，不美不在話下，很多“花”根本無法做到。

  如何把腰拔起而且要拔至盡致呢?經過多次的實踐和改進得出：收腹翹臀，收腹翹臀相輔相成。這時腰已經自然拔起。在不知不覺之中很自然地藏入肺中。仰首，可拔更髙，踮起後腳跟亦然，把雙手高舉，更加感到腰拔至最高！然後放回腳後跟、頭回復至微仰、手收回，但仍然堅持拔腰態勢。坐着也可以保持和練習拔腰，把屁股盡量往裡背往椅背上靠，腰拔起來了。這與收腹翹臀作用是一個樣，因為不是如此是靠不上椅背的!這也就是為什麼，男士跳拉丁舞的鞋跟比較髙的內因。

  讓平時也拔腰，養成習慣和自然。

  拔了腰，讓體內五臟六腑創造出更合理更大的空間活動，有利於器官的健康，也就是對身體起了健康作用。

  拔了腰，男士風流倜儻、玉樹臨風，女士三圍更顕婀娜、有前有後、更顯青春和健康。男、女的體態美是舞姿美的基礎和保證!

  拔了腰，腰部上下相對解放了，自由了。各自動作不會相互影響。否則，很多“花”甚至是做不來的。

  臀部動作分前拱後翹、左右擺動和左轉右轉。

  前拱後翹。與“密笈”所說相反，一試便知。只要把屁股稍稍一夾，臀部就自然前拱了，一放鬆，就自然回到拔腰時翹臀狀態。

  左右擺動，實際上就是重心左右交替的過程，音樂的最重音是1，臀部也在1時擺到，也就是擺動最後也是最大之處。

  臀部的轉動。如何轉?初學者真有點茫然。

  先做一個實驗，在廣場上直線前進走20米，一點難度都沒有，閉上眼睛往回走，回不到原點上。為什麼呢? 因為往回走時沒有視標的緣故。初學者第一沒有拔腰，再就是沒有視標，從而不知道如何轉和轉多少?這就帶出拉丁舞的雙腳，一定要呈八字腳或叫做V型腳。它們首先是保証了“穩”!因為要在同一直線上前進後退，V型腳最穩當，不言而喻，不穩如何保證美的質量。另外它們給轉臀起作視標作用。臀部轉到與腳尖所指同向，這就易為了。前面指出過一定是在拔了腰的情況下轉臀，否則把上身也牽動了，就不叫轉臀了。

  要把拱翹、擺和轉，調和地揉合在花式裡頭，的確存在一定的難度。唯有勤加練習之外，別無他途!

  臀部動作要做到Smooth的要求，與髖關節有直接關連的密切關係。髖關節就是大腿骨與盆骨結合的關節。它牽動着腰臀部的肌肉。所以有必要煅練髖關節韌帶成為既有力又柔和。怎麼做呢？

  坐在椅子上，把右腳腳眼前凹，橫放在左腳膝蓋上，右手壓右膝一下，又使之回覆原狀為之一次，數着作卅六次，然後壓着不放數十八下。換左腳照做。就這麼簡單易為。如果有感到有點腰背酸軟，這麼一做，酸軟消失，立竿見影!平時有空就做，推辭老化，有益無害。

  循序漸進地試以 左、右 R、L Cuban Rock 來練習基本功。
拔好腰站立，兩腳尖指向呈V型，然後分立比肩稍寬。上身和肩膀永遠保持面向着前方不動!叫打拍子是2，3，4，1。

   (一)按下面動作，作多次練習，從慢逐漸加快至常速，與音樂同拍(下同)，直至熟練為止。

  2～3 雙腳直立不動，重心逐漸移向左腳，因上身保持正直，兩腳不離地，只有臀部只好繼續往左，交重心於左腳。此謂之左擺。

  4～1 雙腳不動，重心逐漸回移右腳，因上身一保持正直，兩腳不離地，臀部只好繼續往右，交重心於右腳。此謂之右擺。


   (二)在(一)的基礎上加入轉。按下面動作，作多次練習，至熟練為止。

  2～3 擺到極左的過程時轉臀，臀向与腳尖所指同向。上身永向前方不動。

  4～1 臀向保持，臀部回移右腳，回到到極右的過程時轉臀，臀向与腳尖所指同向。上身永向八字擺轉。先轉后擺形成反八字轉擺。

   (三)在(二)的基礎上加入拱翹。(以正八字轉圈)
以拱開始擺，轉的時自然收拱且必然回翹。轉完畢又以拱開始回擺⋯⋯周而復始。
拱很簡單，只要輕輕一夾屁股(不用使勁夾，一直使勁夾，繃緊有違舞蹈美之本義)，臂部就拱起了。由於拔了腰，放鬆一轉之下，就可回復翹的原狀。

  整個過程必須放鬆(放鬆不等於軟綿綿)，才能做到連貫圓滑Smooth。如果出現上身被牽動，說明出現塌腰，這時翹臀吸口氣藏於肺，腰又拔回來了。

  多練，熟能生巧！這時閣下會發現，轉的“軸心點”是在胃對上的胸骨端即所謂的“劍突”之所在。整個動作其實是敦倫的動作。如此一説，閣下可能頓時醒悟，一點都不難為了!

  總之，學拉丁舞重點應該在基本功下功夫，只着重花式是本末倒置!沒有花式就不成為舞蹈。誠然花式是很重要！但是甚本功才是最主要！

  有人藉口，跳舞只是想出出汗，鬆鬆筋骨而已。既然選上了就要做到最好、跳得盡興。

  練基本功一項，就夠閣下運動和出汗了。打好甚本功，帶來跳舞的樂趣和成功感喜悅是無可倫比的!

  祝君成功！健康!青春永駐!長壽!                    

  6/21/2015(父親節)

Besame mucho