復活節獻禮（山 青）

   眾所週知也是不言而喻。跳任何舞蹈，不論男女的腰都必需柔韌而有力，才能把舞姿發揮到淋漓盡致。

  有問，剛柔共存並濟不矛盾嗎?又如何練成呢?

  理論太髙深，老實說“不懂”也說不來。不如咱們從實際情況一同去感性理解。

  肚皮舞腰不柔韌且沒力能行嗎?但是沒見過難於置評。

  海豚式游泳見過吧？閣下甚至還會呢。是腰部既柔韌又有力的最佳體現。

  老偷的一位沙煲兄弟，手不動用豚式側泳。簡直像一條人魚在水中戱水。速度比同池游蛙式的還快!腰如果不柔，就不可能像魚一般左右擺得那麼協調和自然，如果沒有力的支持，就不可能像搖櫓般地持續前進!

  好，我們撓過理論去探討。那麼怎樣才能做到動作柔且自然有力?

  老生常談，要自然就不可以受到任何羈跘和干擾。

  腰部處於軀幹和下肢的交接處，和背肌相連。力量來自肌肉，就得化軀幹羈跘為帶動的動力。豚式游泳，腰部活動本不是猶如魚類般與生俱來，而是訓練出來的。

  前些時候在新風有位女士腰背覺得有點僵硬，請教老偷該怎麼辦?老偷要她在椅子坐着，把右腿腳眼以下擱在左大腳近膝蓋處，然後有右手放右膝上往下壓，隨及放手彈起。作為一次，如此這般共卅六次，再壓下去不放手數半數即18下。然後換左腳照葫蘆畫瓢。完了以後，請她站起來，問她感覺如何?她高興得說沒事了！一謝再謝!  

  這種做法是讓髖關節放鬆，從而也拉動背肌解困。(與壓摸盆骨頂有異曲同工之妙!)

  可見，對髖關節(髖關節就是大腿與盆骨間的接合關節)的鍛鍊，有助於動力來自背肌的腰部進行自然運動。所以，有空就如此這般地煆練髖關節的靈活性。對舞蹈和健康有益而無害。

  髖關節解放而靈活了。芭蕾舞演員跳起來在空中雙腳都可以伸張做出“一字”形。墊上運動員在地上做成一字馬後，上身可以作任何動作。可見解放了的髖關節只能有助於加強腰部的靈活性和力度。

  鍛鍊髖關節應該是舞蹈不可或缺的基本功之一。千萬別輕視忽略!

  《怎樣訓練拉丁舞的腿速》一文中所指的胯，是包括臀部和髖關節在內。老偷便理解是以“髖關節”為主。因為在沉肩之下，不用再贅言已經把臀部提升(翹起)。

  事實證明，髖關節提升仍未滿足，還需進一步去靈活髖關節(活髖)。把“提升”進而“靈活”，提供基礎。

  當然，靈活髖關節，不一定要達到可以做到一字馬。那是要年少時開始練才行。年紀大了練太遲了，弄巧反拙有傷筋骨!

  活髖不僅是拉丁舞的需要也是其它舞的需要!
例如：“承前啓後”。髖關節不夠靈活，承前不續而“滯停”，對啓後反應慢而

  不協調，承前啓後因此不逮而失色!

  現在剩下的問題就落在腰該如何訓練?

  首先看腰部有那些動作?

  主要的不外乎是：左丶右彎曲，前躬後仰，左、右水平擰轉，等等。根據自己的弱項進行針對性訓練。大家都懂的，勿庸老偷贅言。

  提出些運動也許可以有所啓發。腰部乏力，游泳必然塌腰而形成前進的阻力。所以游泳是練習腰部柔韌和力度的最佳運動！但是對於旱鴨子有危險而不宜。那麼，有沒有其它運動呢?當然有。背舉啞鈴或背拉彈簧可增強背肌。再就是腰左、右轉呼啦圈。拉丁舞的動作，對腰部的要求很高，一個簡單的2，3，4，1的動作中，臀部已經包含了拱、轉、翹、擺，Smooth地柔合在一齊體現了!只要認真、刻苦耐勞、不懈地練習和掌握，就可以把腰練成既柔又剛。把小肚子的多餘脂肪也跟着燒掉!

  有一點值得強調指出的是：在做後仰前躬徒手操時，後仰沒問題，前躬令手着地這個頭低於心臟的動作，上了年紀的人千萬不要做!那怎麼做呢?躺着舉腳盡量及胸來代替。效果一樣!

  老偷在香港有個中學同學，在廿多年前，早上坐在沙發上俯身繋鞋帶，準備上自己的公司上班。誰知整個人向前一衝⋯⋯立刻送往醫院急救，已返魂乏術。就如此腦衝血走了！平時一點症兆都沒有啊。正當亊業有成，花甲之年該進入含飴弄孫，福享天年之時呀。

  緊緊記住，練習時，必須先作活動髖關節之後才循序漸進去進行。

  總之，老偷認為跳舞的基本功包括：(沉、拔、翹、活)沉肩、拔腰、翹臀、活胯。

  沒有基本功，臀部不會拱翹轉擺，就是沒有靈魂的拉丁舞!

  因為，違反了與音樂緊密匹配結合之2、3、4、1的真締!

  有人問：「為何，怎樣，有何好處要沉肩......?」

  沉肩從健康着想。

  沉了肩，頸椎以上不再受軀幹活動影響和覊絆。頸椎因而減少了受損的機會。頸椎一旦受損，後果可大可小。不可不防!所以平時也該堅持沉肩。

  從舞蹈的體態着想。

  美人肩比平肩優美。再說平肩容易出現聳肩現像，這是舞蹈體態的大忌之一。

  再就是，當有快速動作時，從頭到腳的各有關關節都不會受到羁拌而受傷害。

  拔腰的好處皆已明瞭不贅。拔腰未成習慣前較難維持，而且未必盡可能地拔到極限。

  沉肩能將肩膀和背肌繃緊，產生一股內力往下，必然引發反方向的向上的力與之抗衡，而取得平衡。這時，只要伸直腰板，腰就已經拔起，連同臀部受傷不用另費力氣，也翹起了，只要維持狀態，腰就不會塌下。比起以往的拔腰法更為有效，因為有一股平衡的內力所支撐的原故。

  既然拔腰對健康有益而無害，平時也堅持拔腰。可以改進步韻，一派自信和充滿活力。這種精神面貌，潛移默化，提昇對生活充滿積極態度。而且抗老化，從中可賺回廾年的青春!

  那麼如何做到沉肩呢?

  很簡單，就是太極拳的起手式。雙掌平舉到胸前，翻腕雙掌用內力慢慢往下壓即可。只要直腰就已經把腰拔起和有意識但不用另加外力，臀也翹起了，稍稍把頭微仰會更加舒服。

  雙手不用再使勁往下壓很容易可把拔腰維持不塌。一試便知！

  已經領略到沉肩的力道，不用“起手式”，只要把雙肩保持往下沉即可做到沉肩和拔腰了。

  可見拔腰不是一般軍操裡的挺胸，這是兩個不同概念的東西。

  不拔腰，臀就不翹。相反在不拔腰情況下臀反而前拱，為了取得身子的平衡，自然產生收胸和頭前伸的體態。舞姿還能美到那裡去?特別是男士，頭前伸會給舞伴產生一種無形的壓力。頭前伸不可能微仰，反而會俯首才舒服。這又是另一個大忌。俯首看什麼?

  總而言之，沉肩是關鍵!