《舞林祕笈》（山 青）

山 青

   最近收到傳來的如下《舞林祕笈》。看來應該屬於象牙塔裡頭的髙人撰寫類似《陽春白雪》的髙深雅作。

   “下里巴人”的老偷，好比丈二金剛摩不着頭腦！

  【摩登舞】姿态的8大要诀！

  『一、站立时，悬顶拔背，气沉丹田。这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的「直腰」。

  二、耳根竖起，能起到精神提起的作用，同时要感觉颈的长度、耳根和肩膊的距离。

  三、两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身体重心不至提升。跳摩登舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软；要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。

  四，确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然。

  五、人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻。跳舞时，通过身体变轻，减少身体对腿部的压力。

  六、头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。

  七、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿至脚大拇指的长度。

  八、上半身要往上伸拔，下半身则要往下松沉，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵活，这样，从中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，犹如禾苗的生长，根往下生，茎往上长，使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力。这样，就会有更好的表现。

  只好逐點祈請不吝賜教!

  第一要訣的第一句《悬顶拔背，气沉丹田》，猶如看到的是某派武術的“心法”。懸者吊掛起來；丹田在何處?在橫隔膜之下還是之上?在橫隔膜阻隔之下，氣如何沉達丹田?

  只能當作用無型的“繩索”吊掛。氣沉就是內家気功的“意導”。拔背又如何拔?這些該如何練成?欠奉，奈何?!
第二要訣是《耳根竖起》。

  耳根指耳朵的哪一個部位?人要像馬一樣轉動耳朵已經是不可能，還要能竪起垂下，除非天生異秉。否則盡畢生修為亦難達到。

  第三要訣是《两肩松垂......》，這點還有點靠譜。但是和老偷的解釋背道而馳。

  老偷說的是“沉肩”。做法是參考太極拳的起手式：「兩手掌向上指尖相對於胸前，翻掌向地，慢慢使勁往下壓。」這時雙肩肌肉和背肌都繃緊，産生向下的內力，體內從而被激發起向上抗衡的內力。

  放鬆雙肩的肌肉，背肌仍會自行維持蹦緊，從而維持內力的平衡。只要把身體挺直，腰就會乘向上抗衝之力拔起。由於此力不消就可以維持拔腰不墜。

  可見拔腰與挺胸是兩個不同概念。

  拔腰有什麼作用和好處呢?

  先舉日常都會出現的情況。晩上睡覺，有時會躬身側臥。早上醒來，精神抖擻，但身軀感到不太自然，便很自覺地伸伸嬾腰，全身立刻變得舒服!

  知道這是為什麼嗎？躬身(包括平時躬身久坐在內)，軀幹的空間被縮小了，五臟六腑活動受限而提出“抗議”所致。當拔了腰讓它們有足夠活動空間。五臟六腑舒暢了人必然亦健康了!

  所以平時也堅持拔腰是健康的必須。

   “沉肩”拔了腰起着腰以上軀幹與腰以下包括胯、下肢等都相對彼此不受覊絆而自由了。避免造成對方受到傷害。更可以容易學到和顯示出舞蹈的任何花式。

  舉個經常會遇到的例子。跳拉丁舞，臀部不會拱、翹、轉、擺，是沒有靈魂的拉丁舞。

  腰不拔起，當臀部轉動必然把上身也帶轉。這就不是轉臀而是全身轉了。拔了腰就不會出現這種全身都轉的現象!

  “沉肩”拔了腰以外，不需再使勁很容易把臀部翹起(自然順帶收腹)。另外，頸椎以上與軀幹拉開了些微距離，而且起作兩者相對“自由”。情況如軀幹與下肢之間的關係一樣。不贅!  當完成“沉肩”拔了腰，可以試試頭的擺動、搖晃等會覺無羈而輕鬆。

  “沉肩”，只是把背肌蹦緊去自製一股向下的內力。在體內於是會自然產生一股為之抗衡向上的內力，以保持體內平衡。只須挺直身軀就可以形成拔腰等體態。保証每節脊椎骨之間都彼此以平面相結合。即是把力均衡地以接觸面傳遞或抗衡。所以是屬於最科學的天然組合。這點是非常重要!

  出於某種原因(比如說躬背)，某節或幾節不是以平面相接觸，只是原接觸的一些部份。如果只有原接觸的一半，那麼每接觸部份對承接力度便增加了一倍，接觸面越小，承接力就最大。長此，接觸部份因此會超負荷而受損(即勞傷)出現骨質增生(骨刺)、發炎等等。

  挑重擔，身體對這外力産生與之反向的抗衡力，如果直腰要比躬腰感到輕鬆就是這個道理。如果擔子超負荷，根本連站都站不起來，挑不動!
同理，跳舞要求沉肩拔腰是健康和舞蹈的必需。

  讓我們一起玩原地轉身的遊戲。

  把左腳後交差於右腳(Lock)，頭左視為導引，肩膀為先行帶動全身左轉，在這同時，雙腳踮起只有雙前掌着地成為轉軸。這時，雙腳不需出任何力就可以輕易左轉起碼180度，於是便成右腳後交差於左腳(Lock)。按此法左、右轉。

  證明只有沉肩拔腰等，才能玩這遊戲。否則，由靜止啓轉，首先會傷膝蓋，再就是扭傷腰骨，嚴重點可危及頸椎！
若把這“遊戲”由肩先行發動，熟能生巧，變成習慣、形成自然。就為舞姿美打下基礎。

  舞姿美否，首先要跳得好。按老偷的說法，要跳得好，男伴要負責75％；要跳得美，女的負責75%，首先要有跳得好才行。即是說，跳摩登舞，首先男的要會帶，帶出個“默契”。技巧説穿了很簡單，訣竅在於肩膀先行。

  另外，一個不可或缺的元素就是老偷一再強調的：『音樂是舞蹈的靈魂，舞蹈是音舞的再現。』!

  不少人只是按音樂的拍子(節奏)來跳。然而，拍子只是音樂中的“點”吧了，旋律才是音樂的全部。所以按拍子跳只是腳到位罷了，是最起碼的要求，但遠遠不夠！必需呈現出音樂旋律的全部。說穿了，簡單也行，複雜也不為過。簡單得來大步就行，這是易於接受的。所以起步的第一步不僅僅是1，而是＆1。其中的＆就是身體下沉，只有這樣才能邁出大步，從而帶動以下的各步也大步了。顯然，步子未邁出到位，身體已先動了。由於大步步子到位，身體不能因此煞停，去勢挾音樂旋律而繼續，是為“承前”;下步拍子將臨，身體要在起步前的去勢先動，是為“啓後”。“承前啓後”要做到天衣無縫。難度就在此!有的人毎個花式的靜態羙真的很美，但是一串起來就失真了，問題就出在“承前啓後”的銜接上。這就要求男伴對音樂旋律和節奏的領悟上多下功夫，才能掌握得好。

  只有按音樂旋律跳，做到“承前啓後”天衣無縫。才使“靈魂”與舞蹈熔合，舞者沈醉在音樂旋律之中。觀者如同在欣賞舞者用舞蹈來指揮着音樂!

  可見，按音樂旋律把舞蹈跳得美。大步與“承前啓後”是不可或缺的要素！
順此點出：不少人跳快三的時候，第二歩不是大步橫跨而併步轉，久之與音樂脫節，再就是轉了十來廿圏，也未必跳完一舞程線。⋯⋯

  從運動學分析：
f＝ma  f是力、m是質(重)量、a是加速度。

  當從靜止而啓動時物體所受到的啓動力是滿大的，尤其是暴發力。如果腳和頭不受軀幹的羈絆，就可避免受到傷害!腳受傷多在膝關節和踝關節上。頭就是頸椎受損，那情況就可大可小，千萬不可小覤!

  由於“沉肩”把人體形成三截既相對且相輔相成。那就是拔腰，伸頸和翹臀以及穩固的整個胯下。

  頭部是導航；肩膀是先行官、軀幹才是發動機;胯下是按音樂節湊到位。各司其職!以重量計，就是以重帯軽就不易受傷而易為。不拔腰以腳帶動，不美且易出事！

  “沉肩”拔了腰、翹臀、直了頸椎。是健康的需要和保證，也是一切舞蹈的基本功!

  體態(不涉體形)變得輕盈。女士顕得有前有後婀娜多姿、男士玉樹臨風。體態美是舞姿美的基本保證！這是不言而喻的。

  職業舞蹈者，不論男女老少都是拔腰翹臀頭微仰的。給人感到一派樂觀、自信的気息。潛移默化，對生活起着積極的效應。在舞池中的耄耋，經常被人估少了年齡。有的竟然賺回了廿年的青春!

  如果不“沉肩”拔腰等等體態形成了S字型。縮胸必然背弓和凸肚，頭必然前於軀幹來取得自然平衡，這時與拔腰後頭微仰才舒服相反，只有低頭才舒服。這就犯了共舞的大忌！頭向前給舞伴産生無形的壓力；尤其是男伴，靠得那麼近俯視什麼?不雅觀亦不禮貌!

  在此順便一抒己見，有關舞姿美的一些基本東西。

  有說舞蹈是步行的藝術化。兩者同屬雙腳重心進行交替的過程。

  其餘的第四～八要訣。前面都已經附帶涉及過了。不必要再費時費神去聽老偷嘮叨。倒是老偷該聆聽閣下的雅正!在此先謝了！

   (農曆3月初三)4/9/2616 初稿