长寿村长寿的秘诀（from ny）

长寿国〞的人们长寿且不痴呆 原来他们都是坚持这么做

日本冲绳岛有一个长寿村，他们维持长寿的秘诀，就是运动和只吃八分饱，他们称为〝腹八分〞。

日本人长寿举世知名，日本女性平均寿命86岁，而男性平均寿命为79岁，造就了〝长寿国〞美誉。来自网络的这12个秘诀，使他们乐此不疲：

一、起床后马上喝杯温开水：人体在一夜睡眠中会丢失 500 毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升 1℃，人体基础代谢也会随之提高 10%。

二、一周至少喝 3 次蔬果汁：一周至少喝 3 次蔬菜或水果汁，能把得〝认知障碍症（老年痴呆症） 〞的风险降低 75%。

三、每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素 D，且研究表明维生素 D 有抗癌作用。

四、公务包里带上几块黑巧克力：吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

五、爱做饭：有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

六、尽量避开碳酸饮料、加工食品：可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

七、适当出汗：运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

八、设法减重 5%：健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低 5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

九、每天步行 30 分钟：有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行 30 分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

十、静坐：可以防范与自愈许许多多的疾病。

十一、生吃洋葱：洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

十二、九点后不吃东西：脂肪在半夜 2 点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚上九点后不吃东西。