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长寿村长寿的秘诀(from ny)

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發表  wmy 28.04.17 18:14


长寿国〞的人们长寿且不痴呆 原来他们都是坚持这么做

日本冲绳岛有一个长寿村,他们维持长寿的秘诀,就是运动和只吃八分饱,他们称为〝腹八分〞。

日本人长寿举世知名,日本女性平均寿命86岁,而男性平均寿命为79岁,造就了〝长寿国〞美誉。来自网络的这12个秘诀,使他们乐此不疲:

一、起床后马上喝杯温开水:人体在一夜睡眠中会丢失 500 毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升 1℃,人体基础代谢也会随之提高 10%。

二、一周至少喝 3 次蔬果汁:一周至少喝 3 次蔬菜或水果汁,能把得〝认知障碍症(老年痴呆症) 〞的风险降低 75%。

三、每天晒15分钟太阳:适量多晒太阳能帮助人体制造维生素 D,且研究表明维生素 D 有抗癌作用。

四、公务包里带上几块黑巧克力:吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。

五、爱做饭:有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

六、尽量避开碳酸饮料、加工食品:可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。

七、适当出汗:运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。

八、设法减重 5%:健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低 5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。

九、每天步行 30 分钟:有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行 30 分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。

十、静坐:可以防范与自愈许许多多的疾病。

十一、生吃洋葱:洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。

十二、九点后不吃东西:脂肪在半夜 2 点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚上九点后不吃东西。


wmy

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注冊日期 : 2012-11-08

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