如何拥有好睡眠？（from ny）

如何拥有好睡眠？七个小方法睡好“美容觉”！

失眠怎么快速入睡


美容觉

在日常生活当中失眠的情况是越来越多见了，尤其是在夏天这个季节，天气闷热，温度升高，就更加让人们辗转难眠了，这可是非常折磨的一件事情。那么，改善失眠有什么方法吗?如何才能保证自己有一个“美容觉”呢？

一眠告诉你7个小方法，千万不能错过哦!

1、改善经常失眠，个人要注意自我的睡眠时间要规律。每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

2、散步，可以尽快入睡散步10-20分钟，可以让血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，减少大脑的活动，就可以较快地进入睡眠。

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3、喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡

根据国外医学专家研究，在牛奶中，含有促进睡眠的物质，就是l-色氨酸。

如果在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可以帮助你尽快进入睡眠状态。而蜂蜜可以让你一整晚保持血糖平衡，进而避免早醒的可能性。

4、五指成梳，能疏通大脑的血液头部集中了人身上几个重要的大穴，通过梳理，能起到按摩作用。

首先，用梳子从前额开始，从上往下梳，把头发梳通，要注意力道适中。

接着，再用手指，轻轻按摩头皮，用手指先后从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢。

然后，再集中搓揉头顶，反复30次以上，直到感到头皮麻麻。这样能有助于疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份，还能提高记忆力、巩固毛囊、保护发根、消除大脑疲劳等。

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5、睡前动一动，秀出健美身材睡觉前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松 身体，对身心健康也有好处。

首先，躺在床上，把腿抬起抬起，由上往下的按摩。要注意，腿持续抬着不要放下，或者呈L字形地贴墙躺着，有利于除去小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别处于半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度停留30秒到1分钟，或者是坚持的极限。

可以塑造大腿的肌肉。

最后，趴在床上，将两腿缩在胸前，而胸部贴着大腿根。同时，双手伸直，夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上，这样能排除宿便。

6、刷牙洗脸擦身，能保护皮肤清洁

其实，睡前刷牙比早晨更重要，不仅可使口腔积物清除，有利于保护牙齿，还能安稳入睡。

准备睡觉前，洗洗脸、擦擦身，可以保护皮肤清洁，使睡眠更
加舒适、轻松。睡眠

7、热水泡脚，能行气助血

离人体心脏最远的部分是脚，不容易得到血液与氧。但是，如果脚供血不足，会对肝脏、肾脏等多个部分的正常运作造成影响。

因此，在睡觉前，用温热的水泡一泡脚，不仅能促进身体血液循环，还能加速新陈代谢。

还可以在泡脚的水中加入中草药。

因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。一眠温馨提醒：大家都知道我们的身体健康是离不开睡眠的，

因此出现了失眠的症状可不好，改善失眠不是没有方法，大家一定要行动起来，每天拥有一个安稳高质量的睡眠也是人生一大幸事呢，对于维护自己的身体健康也是多有益处。