推遲老人癡呆症的發生 ( from ny)

推遲老人癡呆症的發生 ( from ny)

每日走路2小时可推迟老年痴呆症6-8年发生新的研究发现，经常走路可以防止智力衰退和老年痴呆症，对保持大脑的敏锐也有好处。每天至少走路两小时可以推迟老年痴呆症的发生达6～8年时间。走路对保持心脏健康也有好处。

研究人员对2257位居住在夏威夷的71岁～93岁的退休男性进行了长达八年的跟踪，结果发现那些每天走路少于1/4英里的老人与每天走路超过两英里的老人相比，患老年痴呆症的风险增加了80%。而每天走路超过1/4英里，但少于两英里的老人与走路最多的老人相比，患老年痴呆症的风险略高一点。

新的研究发现，经常走路可以防止智力衰退和老年痴呆症，对保持大脑的敏锐也有好处。每天至少走路两小时可以推迟老年痴呆症的发生达6～8年时间。走路对保持心脏健康也有好处。

研究人员对2257位居住在夏威夷的71岁～93岁的退休男性进行了长达八年的跟踪，结果发现那些每天走路少于1/4英里的老人与每天走路超过两英里的老人相比，患老年痴呆症的风险增加了80%。而每天走路超过1/4英里，但少于两英里的老人与走路最多的老人相比，患老年痴呆症的风险略高一点。

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写作阅读等推迟老年痴呆症的发生

一份新鲜出炉的研究显示，写作、阅读等“健脑”活动能够延缓记忆力的快速减退，因此能推迟老年痴呆症的到来，相关研究出版在最新一期的《神经学》杂志上。

本文来自 治痴呆网

文章的作者、阿尔伯特爱因斯坦医学院的查尔斯•霍尔团队进行了一项历时5年的研究，他们跟踪了488个75岁到85岁的成年人并记录下这些老人每周进行的刺激大脑的活动的次数，研究初期，这些人都没有患上老年痴呆症。

研究结束时，五分之一的参加者患上了老年痴呆症，但是，记忆力减退出现的时间根据他们进行的精神活动的数量的不同而各不相同。

研究显示，老年人每参加一次活动，比如阅读、写作、玩游戏或是听音乐等，他们似乎就能将记忆力减退出现的时间推迟两三个月。

霍尔在文章中写道：与每周参加四次“健脑”活动的老人相比，每周参加11次这样的活动的老人，记忆力加速减退的时间要晚1.29年。

“健脑”活动可以是阅读、写作、做填字游戏、下棋、打扑克、参加集体讨论、听音乐等。一般来讲，那些发生了老年痴呆症的调查对象一天只从事一种活动。

这些活动包括阅读、写作、做填字游戏、玩牌、玩卡片游戏、玩音乐等，一般来讲，出现老年痴呆症的老人一天只从事一次健脑活动。

霍尔称，在老年，这些活动的效果似乎与受调查者所受教育程度的关系不大，这些活动也许可以让大脑保持活跃。然而，是否多参与这样的活动可以预防老年痴呆症还需要更进一步的研究。

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维生素B可以推迟老年痴呆症的发生

大脑萎缩是轻度认识障碍的体征之一，时常会导致老年痴呆。最新科学研究发现高剂量维生素B可使有早期老年痴呆征兆者大脑萎缩速度减半。科学家认为这个重要发现向控制老年痴呆症的发生迈出了第一步，但今后的研究工作依然任重道远。

英国牛津大学的科学家对169名有智力下降、被诊断为轻度认识障碍的老年人进行了研究。这些病人有轻度的记忆力减退和语言障碍，是老年痴呆的先驱症状。半数参试者每日自愿服用高于正常剂量的维生素B6、B12 和叶酸，其他半数人群服用安慰剂。

两年以后科学家对这两组参试者的大脑萎缩率进行了测试和比较。60岁的正常人每年大脑的萎缩率为0.6%，轻度的认识障碍者为正常的两倍，而老年痴呆着大脑的萎缩率为2.5%。

科学家发现服用维生素B的参试者大脑的萎缩率平均下降30%，效果最佳者下降50%，其大脑萎缩率接近于正常。

某些维生素B，如叶酸、B6和B12，对血液中的同型半光氨酸水平有控制作用。血液中的同型半胱氨酸升高可以加速老年痴呆病人的大脑萎缩。科学家发现维生素B是通过控制同型半光氨酸来抑制大脑萎缩。
研究组组长 David Smith 教授说，此项研究的结果好于预期设想。我们的大脑结构需要保护以防止老年痴呆症的发生，维生素B恰好起到了这种保护作用。然而高剂量维生素B是否对防止老年痴呆的进展有控制作用还需要更多的研究工作进一步证实。至于大剂量的维生素B是否可以治疗神经系统疾病，如老年痴呆症也需要进一步的研究。

我们的食物中，如肉、鱼、蛋和绿叶蔬菜都富含维生素B。专家告诫人们不要在未经医生允许的情况下自己服用大剂量的维生素B。额外服用大剂量的维生素B辅剂也可以影响健康。

英国食品标准局发言人说：每日服用超出200毫克维生素B6可导致肢体失去知觉，尽管停药后症状会消失。每日服用2毫克或低于2毫克的维生素B12没有副作用，但是超过此剂量是否会产生副作用还不清楚。每日服用高于1毫克的叶酸会导致维生素B12的缺乏。

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預防失智症 葉炳強醫師

1、失智症是什麼?

「70年代末流行一個笑話：老人最常失去哪幾樣東西？視力、聽力，還有…還有…該死，第三樣是什麼？我忘了…..」看不見是眼睛的毛病，聽不見是耳朵的毛病，忘記事情是腦子的毛病？這句話只說對了一部份。當我們的記憶力發生問題，偶爾忘了別人的名字、找不到鑰匙，但事後又會想起來，可以找得到鑰匙，那是「正常的」記憶困擾，我喜歡稱它為「健康的忘記」。

但當你忘記對方的名字，經他人提醒你對方是誰，而你卻依舊不認識；找不到東西，後來找到後卻不記得那樣物品的用途及來源時，這才是我們應該擔心的時候，因為那些現象已經超過正常的範圍，記憶力的減退已經嚴重到無法被提醒；記憶力的下降同時伴隨著辨識能力及運用物品的能力，也就是說有嚴重的智慧能力退步、「腦筋不好」、「老糊塗」、「老番癲」、「老年痴呆」或更正確的稱為「老年失智症」。人類原來擁有的心智功能，因為疾病而「失去」。因此「失智症」是指腦部的疾病，以記憶力功能減退為主要表徵，伴隨著大腦其他的認知功能（如判斷、推理能力、定向感、注意力、言語、執行力、、、等）異常。

2、如何預防正常的記憶減退?

我們如何讓大腦變年輕，保持腦部青春？簡單而言，下列五個重要原則值得記牢:

（A） 減輕壓力，以減少對記憶的干擾（表一）

（B） 培養心智有氧運動（表二）

（C） 食用有益大腦健康的飲食（表三）

（D） 體能運動能促進心、腦健康（表四）

（E） 謹慎的藥物管理（表五）

3、如何增進記憶?

「多動腦，不會老」，幫助及加強記憶的方法有很多，但下面的建議絕對行得通:

（A） 專注、放輕鬆

（B） 大聲複述或寫下來

（C） 使用記事本、掌上電腦、便利貼等工具

（D） 把東西放在固定、顯眼的地方


（E） 製作雜物名

（F） 使用每天的工作計畫列表、事前預習

（G） 使用每週或每月的行事曆

（H） 請別人提醒或培養記憶夥伴

（I） 運用記憶方法

（J） 記憶訓練

4、如何減低得到失智症的風險?
許多研究已經提供我們很好的線索，那些原因及危險因子會讓我們增加得到失智症的機會，如果認真的預防，會大大的減低得病的風險：

（A）預防及控制心血管疾病：心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病及高血脂

（B）預防頭部外傷

（C）戒煙

（D）活到老、學到老

（E）藥物或荷爾蒙的補充是否有效，未有定論

5、如何早期發現、早期治療?

近年的研究已清楚的發現，由正常老化到失智症開始出現徵兆之間，會存著一過渡時期或狀態，被稱之為「輕度知能障礙」，長期追蹤發現每年約有15-40％會變為失智症狀態，於是這個前驅時期是否可作為失智症預防的另一個著力點，隨著早期或輕度失智症的藥物治療於近年的發展及使用，我們更努力的去尋找個案是處於「正常老化健忘」與「早期失智症」之間的「輕度知能障礙」個案，而開始藥物治療或加強預防的策略（前述第2、3題的方法）

表一：如何減輕壓力,幫助記憶

1、 規律運動

2、 未雨綢繆避免壓力

3、 學習放鬆並定時為之

4、 睡眠要充分

5 . 生活步調

6、 工作和休閒要均衡

7、 設定合理期望

8、 和別人談感受

9、 要大笑

10、若有焦慮和憂鬱現象要求醫


表二：培養心智有氧運動


1、閱讀

2、繪畫

3、木工

4、針織

5、園藝

6、下棋

7、玩拼圖遊戲

8、玩填字遊戲

9、玩撲克牌

10、打麻將

11、打電動

12、上社區大學

表三：有益大腦健康的飲食習慣

1、 每天至少飲用六杯水

2、 事前規劃飲食，努力維持少量進食，兩餐間就吃健康點心

3、 不要吃宵夜

4、 避免壓力進食

5、 每天至少吃五份水果和蔬菜

6、 避開加工食品和升高血糖的碳水化合物

7、 要吃富含好脂肪的食物，每週至少吃魚兩次

8、 忌食動物性脂肪

9、 避免過度攝取咖啡因

10、服用維生素C（500-1000㎎/每天）、維生素E（每天400-800單位）

表四：促進心、腦健康的運動建議

1、 一定要適度納入暖身和暖和運動階段

2、 穿著適當運動鞋和服裝，以避免傷害

3、 按部就班逐漸延長運動時間和能量消耗

4、 把體能活動擠進日常行程裡：走樓梯步不要搭電梯，短暫休息時快步走

5、 每週至少有兩次至少